Mouthfill 為什麼會失敗？自由潛水進階平壓 5 個常見原因

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很多自由潛水員第一次開始練 Mouthfill 時，都會遇到同一種問題：Mouthfill 為什麼會失敗？

明明已經把氣 charge 到嘴巴裡了，為什麼往下幾米之後，還是突然沒有氣可以平壓？

Mouthfill 失敗，不一定代表「提的氣不夠多」。

更常見的問題反而是：

氣沒有被穩定留在口腔裡，或是在後續下潛過程中被消耗、回流，甚至因為控制方式改變而無法繼續使用。

以下是 Once Diving 在實際教學中最常看到的 5 個原因。

Mouthfill 為什麼會失敗？自由潛水員練習 Frenzel 平壓

1. 聲門沒有穩定關閉

Mouthfill 最基本的一件事，就是把氣從肺部帶到口腔之後，用聲門把肺部和口腔隔開。

如果聲門重新打開，口腔和胸腔再次連通，原本儲存在嘴巴裡的空氣就可能重新回到肺部。

這也是初學者最常出現的失敗原因之一。

常見情況包括：

  • charge 完成後聲門其實沒有完全關閉
  • 下潛過程中因緊張而重新打開聲門
  • 平壓時不自覺重新使用胸腔或呼吸肌
  • 重複訓練後聲門控制變得不穩定

所以練 Mouthfill 之前，聲門控制必須先是穩定的。

如果連口腔和肺部之間的氣體通道都還無法清楚控制，Mouthfill 很難穩定。

Wolber 等人在壓力艙研究 Frenzel，證實 Frenzel 可以有效開啟耳咽管，也比較了 Frenzel、Valsalva 與 Toynbee 的壓力特性。[1]

這項研究並不是 Mouthfill 研究，但它支持一個重要前提：

Mouthfill 最終仍然建立在穩定的 Frenzel 與口咽部壓力控制之上。

2. 胸腔太緊，低肺容積下更難維持 Mouthfill

深度增加後，肺部和胸腔會受到越來越大的壓縮。

如果胸腔柔軟度不足，或身體在低肺容積時非常緊張，Mouthfill 的氣體管理通常也會變得更加困難。

學生常形容：

「我明明剛剛嘴巴裡還很多氣，突然一下就沒有了。」

這時除了重新檢查聲門，也需要觀察：

  • 胸腔低肺容積適應是否足夠
  • 身體是否過度緊張
  • 深度增加是否太快
  • 聲門是否能持續保持關閉

Patrician 等人研究 25 名自由潛水員，共 66 次、深度介於 18～117 米的實際下潛。

研究發現，當下潛讓肺部壓縮至 residual volume（RV）或更低範圍時，潛後暫時性的肺部氣體交換效率下降更加明顯。[2]

這項研究並不是直接研究 Mouthfill，但它支持：

低肺容積本身就是深度自由潛水的重要生理限制。

因此 Mouthfill 並不只是嘴巴裡的技巧，胸腔放鬆與低肺容積適應同樣重要。

3. Charge 做得太晚

很多初學者會想：

「等到嘴巴真的沒氣，再從肺裡拿一口就好。」

但越深，肺部裡可供轉移的空氣就越少。

當已經接近個人的 Residual Volume（RV）時，再想從肺部把大量空氣轉移到口腔，通常會變得更加困難。

因此 Mouthfill 的 charge 時機必須發生在：

你還有能力從肺部取得空氣的時候。

Once Diving 目前在教學上，通常會傾向在約 16～20 米先做第一次 charge。

如果學生還不熟悉自己的低肺容積狀態，會再依個人情況，在接近 30 米之前決定是否需要最後一次補氣。

這不是所有人的固定標準。

每個人的肺容量、RV、胸腔柔軟度與技巧不同，最佳 charge 時機也不同。

Lindholm 等人的研究讓有經驗的閉氣潛水員先吐氣至 RV，再進行約 6 米的反覆下潛。

即使深度不大，仍觀察到肺功能暫時下降，部分受試者甚至出現呼吸道出血。[3]

這項研究的重要意義是：

真正影響胸腔與肺部壓縮的，不只是深度，而是當下肺容積有多低。

所以 charge 時機不應只用固定米數理解。

4. 每一次平壓用掉太多空氣

Mouthfill 的空氣是有限的。

charge 完成後，如果後續每一次平壓都消耗太多氣，就算一開始嘴巴裡充得很多，也可能很快用完。

常見原因包括：

  • 平壓做得太晚
  • 每次都等到壓力差很大才平
  • 舌頭動作過大
  • Frenzel 本身效率不高
  • 頭部姿勢讓平壓變得更困難
  • 耳咽管需要很大的壓力才打開

好的 Mouthfill 並不是單純「儲存很多氣」。

真正重要的是：

用很少的氣，完成很多次有效平壓。

所以如果學生很快把 Mouthfill 用完，我們通常不只檢查 charge，也會重新檢查 Frenzel 的效率。

Meyer 等人研究 16 名自由潛水員，共記錄 317 次下潛，發現潛後仍可觀察到一定比例的中耳壓力相關變化。[5]

這也提醒我們：

平壓品質不能只用「耳朵有沒有通」判斷。

更重要的是能不能提早、輕鬆、連續地完成，而不是每次都等到壓力差很大才用力處理。

耳朵疼痛時應停止下降，不要繼續強行平壓。

5. 面鏡也在消耗你的 Mouthfill

如果使用一般面鏡下潛，Mouthfill 的空氣並不是只拿來平耳壓。

面鏡本身也是一個封閉氣體空間。

深度增加後，面鏡內的空氣同樣會受到壓縮，因此需要透過鼻腔補入空氣進行面鏡平壓。

這代表：

耳壓與面鏡，其實在共享有限的可用氣體。

如果早期忘記做好面鏡平壓，等到深度增加、面鏡內形成明顯負壓後，後面往往需要一次補入更多空氣。

這不只會增加 Mouthfill 的氣體消耗，也可能讓軟顎與鼻腔的氣體控制變得更複雜。

Once Diving 在第一次 charge 時，通常也會提醒學生：

如果使用面鏡，同時把面鏡壓力處理好。

面鏡平壓看起來是小細節，但在深度增加後會變得非常重要。

為什麼 Mouthfill 失敗後，不應該只是再 Charge 一次？

這也是初學者非常常見的反應。

嘴巴沒氣，就再提一口。

再沒氣，就再提一口。

短期來看，這確實可能讓耳壓重新完成。

但問題是：

每把一部分空氣從肺部移到口腔，肺部剩下的氣體就會進一步減少。

在低肺容積與高環境壓力下，胸腔本身已經承受更大的壓縮。

Linér 與 Andersson 研究競技自由潛水員完成 25～75 米深度下潛後的肺部變化，觀察到部分潛水員出現肺水腫相關徵象，以及潛後肺功能下降。[4]

這並不代表 Mouthfill 或 recharge 本身一定會造成 lung squeeze。

真正需要理解的是：

越深、肺容積越低，氣體管理就越需要保守。

如果所有平壓問題都只靠再次 recharge 解決，很容易掩蓋：

  • Frenzel 效率差
  • 聲門控制不穩
  • 胸腔過度緊繃
  • 平壓時機太晚
  • 氣體管理效率不好

所以 Mouthfill 的目的不是：

「沒氣就一直拿氣。」

而是：

把有限的氣，留在正確的位置，並且用得更久。

胸部不適、咳血、呼吸異常或疑似 lung squeeze 時，應停止深度訓練並尋求適當醫療評估。

反覆訓練後，原本成功的 Mouthfill 也可能失敗

這是教學現場很常出現，但容易被忽略的一點。

有些學生第一、第二趟 Mouthfill 很穩定，但反覆訓練幾趟之後，突然開始頻繁失敗。

這時不一定代表技巧突然退步。

以 Once Diving 的實際教學觀察來看，可能和以下因素有關：

  • 身體疲勞
  • 聲門控制變差
  • 胸腔逐漸緊繃
  • 放鬆程度下降
  • 每趟恢復不完整

這些屬於教學觀察，目前不能直接引用上述研究宣稱「聲門肌肉疲勞已被研究證實會造成 Mouthfill 失敗」。

因此如果同一天訓練中 Mouthfill 成功率明顯下降，我們通常不會鼓勵學生一直重複嘗試更深。

有時候真正需要的不是更多練習，而是停止訓練、恢復，再重新開始。

Mouthfill 為什麼會失敗？怎麼判斷問題在哪裡？

可以先從：

「氣是在什麼時候不見的？」

開始判斷。

如果 charge 完成後很快就完全沒氣：

先檢查聲門，以及氣體是否重新回流。

如果前段正常，但越深越難維持：

檢查胸腔放鬆、低肺容積適應與 charge 時機。

如果氣還在，但很快被用完：

檢查 Frenzel 效率和平壓時機。

如果使用面鏡後特別容易失敗：

檢查面鏡平壓與軟顎控制。

把問題拆開來看，通常比單純認為：

「我的 Mouthfill 不好。」

更容易找到真正原因。

Once Diving 的教學觀點

Mouthfill 不是一個越早學、越多 charge，就可以越快增加深度的技巧。

它更像是在 Frenzel 已經成熟之後，開始管理深度帶來的新限制。

因此我們會一直回到同一件事情：

先把 Frenzel 做好。

當 Frenzel 足夠有效率、聲門控制穩定、胸腔能夠放鬆，而且學生開始真正碰到深度帶來的供氣限制時，Mouthfill 才會真正發揮價值。

如果 Mouthfill 經常失敗，最好的做法通常不是急著增加深度，而是先找出：

氣到底在哪一個環節失去了？

一句話總結

Mouthfill 失敗，最常見的問題不是「氣不夠多」，而是氣沒有被穩定留下，或沒有被有效率地使用。

先檢查聲門，再看胸腔、charge 時機、Frenzel 效率與面鏡平壓，通常比單純再補一口氣更重要。

延伸閱讀

學術參考資料

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