一句話答案
第一次自由潛水課，不是直接挑戰深度，而是從安全、呼吸、放鬆、平壓與水中適應開始，再循序漸進進入開放水域。
對 Once Diving 來說，初階課程的重點不是「三天潛多深」，而是讓學生先建立基本技巧、安全觀念與水中適應能力。
重點整理
- Once Diving 的初階課程第一天先做資料、保險與健康狀況確認，再進入室內課與平靜水域。
- 平靜水域會練習閉氣、放鬆、恢復呼吸、救援、蛙鞋與動態平潛。
- 第一天不需要在腳踩不到底的地方活動，先建立安全感。
- 第二天才進入開放水域，約在 5–7 公尺範圍練習。
- 第三天再進一步到約 12 公尺，整合下潛技巧與救援考核。
第一天：先建立安全感，不急著下深
Once Diving 的初階自由潛水課第一天，會先完成基本資料與保險資料填寫，並確認學生的身體狀況是否符合課程醫療規範。[2]
接著進入室內課，從放鬆與呼吸開始，先讓學生理解自由潛水的基本安全觀念與身體反應。
之後才會進入平靜水域，循序漸進練習：
- 閉氣
- 放鬆
- Recovery Breathing
- 平靜水域救援
- 蛙鞋使用
- 動態平潛[1]
這個階段不需要在腳踩不到底的地方活動。
對第一次接觸自由潛水的人來說，先在有安全感的環境裡適應水中動作，通常比急著進深水更重要。
第二天：第一次進入開放水域
在 Once Diving 的實際教學中，到了第二天，才會正式進入開放水域。
通常會先在約 5–7 公尺的範圍活動，把第一天學到的放鬆、平壓與水中技巧帶進海裡。
這時會開始練習：
- 恆重下潛（CWT, Constant Weight）
- 攀繩下潛／自由沉浸（FIM, Free Immersion）
- 平壓
- 水下姿勢與動作
- 開放水域中的安全流程[1]
重點仍然不是追求深度，而是讓學生開始適應真正的海洋環境。
第三天：整合技巧與考核
Once Diving 的初階課程到了第三天，才會再進一步，把前兩天學到的內容整合起來。
課程會進入約 12 公尺的範圍，進行恆重下潛、攀繩下潛以及開放水域救援等項目的練習與考核。
這一天的重點不是「一定要下到哪裡」，而是確認學生是否能在開放水域中：
- 正確執行基本下潛技巧
- 維持平壓
- 配合 Buddy System
- 完成基本救援流程[1]
- 在不勉強的情況下完成課程要求
第一次上課，不需要先很厲害
很多新手會擔心：
「我閉氣不夠久怎麼辦？」
「我不會游泳怎麼辦？」
「第一天是不是就要下很深？」
其實初階課程本來就是從基礎開始。
你不需要先證明自己有多強，課程的目的就是讓你一步一步認識：
怎麼呼吸、怎麼放鬆、怎麼下潛，以及怎麼安全地和潛伴一起進入水下。
Once Diving 怎麼看初階課程？
我們不會把初階課程看成一個「三天完成的深度挑戰」。
它更像是一個入口。
第一天先建立安全感與基礎能力，第二天開始進入海洋，第三天才把技巧整合起來。
對我們來說，真正重要的不是學生在三天內下到幾米，而是課程結束後，他是不是更了解自己的身體，也更知道怎麼安全地進行自由潛水。
結論
第一次自由潛水課，真正會學到的，不只是閉氣和下潛。
更重要的是：
- 放鬆
- 呼吸
- 平壓
- 水中動作
- Buddy System
- 救援
- 開放水域適應
- 安全判斷
深度只是課程的一部分，安全與身體控制才是基礎。
如果你想知道自己是否適合從初階自由潛水開始，可以先了解課程內容與實際流程，再決定是否報名。
延伸閱讀
References
- [1] AIDA International. AIDA2 Freediving Course Student Manual. Traditional Chinese revised edition, 2018. PROJECT SOURCE / HUMAN VERIFIED.
- [2] AIDA International. AIDA Medical Statement. PROJECT SOURCE / HUMAN VERIFIED.