一句話答案
自由潛水適合多數願意學習、能配合安全流程的人，但是否適合開始，不只看年齡或體能，也要考慮健康狀況、水中適應能力與課程資格。
如果有特定心肺、神經、耳鼻喉疾病、糖尿病、懷孕、固定服藥，或曾有重大潛水事故，應先主動告知教練，並依醫療聲明接受進一步評估。[1]
未成年學員則需要依 AIDA 對不同年齡與課程的規定，選擇適合的 Youth、Junior 或一般課程。[3]
重點整理
- 自由潛水不只適合有游泳或潛水經驗的人。
- 零經驗、不會游泳但不明顯恐水的人，也可以從初階開始。
- 明顯恐水、無法配合安全指令者，建議先做水中適應。
- 有特定疾病、懷孕或固定服藥者，應先依醫療聲明接受評估。
- AIDA 有兒童與青少年課程，不同年齡適用不同課程與規範。
- 是否適合學自由潛水，不應只用「能不能閉很久」或「體能好不好」判斷。
哪些人通常可以開始學自由潛水？
自由潛水並不是只有運動員、游泳高手或有潛水經驗的人才能學。想先掌握整體學習方向，也可以閱讀自由潛水新手入門完整指南。
在 Once Diving 的實際教學中，我們很常遇到：
- 完全沒有潛水經驗的人
- 不會游泳，但不明顯恐水的人
- 第一次接觸海洋活動的人
- 因為朋友邀請才第一次來上課的人
只要能在水中維持基本適應、理解教練指令，並願意按照安全流程學習，通常都有機會從初階自由潛水開始。
這也是為什麼初階課程本來就會從基本裝備、閉氣、平壓、Duck Dive、Recovery Breathing 與Buddy System 開始，而不是預設每個學生已經會潛水。[2]
不會游泳、零經驗，通常不是最大的問題
「我不會游泳。」
「我從來沒有潛水過。」
這兩件事本身都不代表不能學自由潛水。
真正比較需要注意的是，進入水中後是否會出現明顯恐懼，甚至影響呼吸、思考或執行安全指令。
如果你的問題是游泳能力或水中經驗，可以延伸閱讀：
哪些人建議先和教練討論？
有些情況不一定代表不能上課，但最好在報名前先告訴教練。
例如：
- 對深水明顯緊張
- 曾經有不好的水中經驗
- 很久沒有運動
- 對腳踩不到底感到強烈不安
- 不確定自己是否恐水
- 過去有耳壓或平壓困難
教練知道這些資訊後，才能判斷是否需要先做水中適應，或調整學習節奏。
如果你的主要問題是怕水，可以延伸閱讀：
哪些健康狀況應先做醫療評估？
自由潛水涉及閉氣、浸水、水壓變化與低氧，因此有些健康狀況不適合自行判斷。
AIDA Medical Statement 會針對可能影響自由潛水安全的項目進行篩選。[1]
需要特別主動告知的狀況包括：
- 心血管疾病、心律不整或心臟手術病史
- 未控制的高血壓
- 糖尿病
- 氣喘
- 自發性氣胸、肺塌陷或其他肺部疾病
- 癲癇、反覆昏厥、中風或其他神經系統疾病
- 重大耳部、鼻竇疾病或相關手術
- 曾發生重大潛水事故
- 懷孕或準備懷孕
- 正在固定服用可能影響水下狀態的藥物
這些情況不應由文章或學員自己判定「一定可以」或「一定不可以」。
比較安全的做法是：
主動申報，依課程規定接受醫師評估，再決定是否適合參加。
「三高」是不是就不能自由潛水？
不建議這樣簡化。
AIDA 醫療篩檢明確重視的是未控制的高血壓、糖尿病、心血管疾病及其他可能影響安全的健康狀況。[1]
高血脂本身並不等於自動不能自由潛水。
因此，比起寫成「有三高不得參加」，更準確的做法是：
如果有高血壓、糖尿病、心血管疾病或相關用藥，先主動申報並接受醫療評估。
兒童、青少年可以學自由潛水嗎？
可以，但不能直接套用成人課程規則。
AIDA 官方課程系統目前可見 Youth 課程，現役教練的官方 Profile 也列有 Youth 與 Junior 教學資格；一般 AIDA2 課程則有自己的最低年齡要求。[3]
目前 AIDA 官方公開資料可見：
- AIDA Youth 公開課程的最低年齡可到 6 歲
- 一般 AIDA2 公開課程顯示最低年齡為 16 歲
- 未滿 18 歲者依 AIDA 官方註冊政策，須取得父母或法定監護人授權
不同年齡、不同課程等級的訓練內容與限制並不完全相同，因此報名前仍應依最新 AIDA Standards 與實際課程資格確認。最低年齡 6 歲不代表可以直接參加成人課程。[3]
對青少年學員來說，以下是 Once Diving 的教學判斷，不是 AIDA 官方 Standards。我們不會只看「年齡有沒有達標」。
還會觀察：
- 是否能理解安全規則
- 是否能清楚表達耳壓、不舒服或想停止
- 是否能配合教練與 Buddy
- 是否會因為同儕或家長壓力勉強自己
- 是否具備符合該課程的水中適應能力
達到最低年齡，只代表符合其中一個資格，不代表每個孩子都適合用相同速度學習。
體能不好，可以學嗎？
不需要先成為運動員。
基本心肺耐力、柔軟度、核心穩定與身體覺察，確實會讓自由潛水的學習比較順利，但這些能力也可以逐步建立。
如果距離課程還有幾週，可以提前做：
- 規律有氧
- 瑜珈與伸展
- 柔軟度與活動度
- 基本核心訓練
- 冥想與放鬆練習
這些準備不是為了保證通過證照，而是讓你帶著更好的身體基礎進入課程。更完整的行前方向可參考第一次學自由潛水要準備什麼？
什麼樣的人可能很適合自由潛水？
從 Once Diving 的教學經驗來看，真正學得舒服的人，不一定是閉氣最久或體能最好的人。
反而常常是願意：
- 接受自己的學習速度
- 聽教練回饋
- 不急著追求深度
- 感受自己的身體
- 尊重安全規則
- 享受待在海裡的過程
的人。
自由潛水不是一項只靠體能或意志力完成的活動。
有時候，願意慢下來反而更重要。
結論
自由潛水適合的人，比很多人想像中廣。
沒有游泳經驗、沒有潛水經驗，甚至一開始有點緊張，都不代表不能開始。
真正需要先確認的是三件事：
健康狀況是否適合、水中能不能安全學習、課程資格是否符合。
如果有特殊病史、懷孕、固定服藥或其他醫療疑慮，就先完成專業評估；如果是青少年，則依年齡選擇符合規定的課程。
剩下的，不需要急著證明自己。
自由潛水不是先找到「我夠不夠格」，而是找到一個適合自己的方式，安全地開始認識海洋。
如果你不確定自己的健康狀況、水中經驗或年齡資格是否適合直接開始課程，可以在報名前先告訴教練。查看小琉球自由潛水初階課程。
下一篇：自由潛水和浮潛有什麼差別？
延伸閱讀
References
- [1] AIDA International. AIDA Medical Statement. PROJECT SOURCE / HUMAN VERIFIED.
- [2] AIDA International. AIDA2 Student Manual. PROJECT SOURCE / HUMAN VERIFIED.
- [3] AIDA International official sources: AIDA Youth course (Minimum Age: 6)；official instructor profile listing AIDA Youth and Aida Junior；AIDA2 course (Minimum Age: 16)；AIDA registration policy (parent/legal guardian authorization under 18). Accessed 2026-09-12.