一句話答案
可以。不會游泳，不代表不能學自由潛水。
對初學者來說，比會不會自由式、蛙式更重要的是：你是否對水有明顯恐懼，以及進入無法踩到底的水域時，能不能維持基本的呼吸、思考與行動能力。
Once Diving 在實務教學中很常遇到不會游泳的學生，其中不少人仍然可以順利學習自由潛水。
重點整理
- 不會游泳和恐水是兩件不同的事。
- 游泳與自由潛水有部分共通的水中能力，但不是同一套技能。
- 不需要先學會自由式或蛙式，才能開始自由潛水。
- 如果一離開池底就出現明顯恐慌、呼吸急促或無法聽從指令，應先進行水中適應。
- 游泳經驗有幫助，但不是學習自由潛水的必要前提。
- Once Diving 認為，自由潛水的第一步不是閉多久或潛多深，而是先建立足以安全學習的水中適應能力。
不會游泳，為什麼還是可以學自由潛水？
在 Once Diving 的實務教學中，我們很常遇到學生在報名前問：
「我不會游泳，可以學自由潛水嗎？」
大多數情況下，答案是可以。
游泳和自由潛水雖然都在水中進行，也共享部分踢水、漂浮與身體控制能力，但學習內容並不相同。
游泳主要學習水中移動、換氣與持續前進；自由潛水則還包含閉氣、放鬆、平壓、長蛙鞋使用、水下身體控制、下潛，以及 Buddy System 等安全程序。
因此，不需要先把游泳學會，再來學自由潛水。
在 Once Diving 的教學經驗中，也有完全沒有游泳基礎的學生，經過學習後逐漸能完成閉氣狀態下的水中移動與下潛。
所以「不會游泳」比較像是缺少既有的水中經驗，而不是沒有學習自由潛水的能力。
真正需要確認的是：不會游泳，還是恐水？
這兩種情況差很多。
有些人完全不會自由式或蛙式，但待在水裡並不害怕。他可以戴著面鏡、接受漂浮，也能在腳踩不到底的環境中聽懂教練指令。
這類學生即使沒有游泳基礎，通常仍有不錯的條件開始學習。
但 Once Diving 也遇過恐水程度非常明顯的學生。
有些人只要腳一離開池底，就會出現：
- 呼吸突然變得非常急促
- 覺得喘不過氣
- 臉色發白
- 身體僵硬
- 注意力無法集中
- 無法理解或執行簡單指令
- 強烈想回到可以踩到底的位置
這時真正需要處理的已經不是游泳技巧，而是水中的恐懼反應已經影響到正常判斷與行動。
如果真的很恐水，我們會先做水中適應
遇到明顯恐水的學生，Once Diving 通常不會要求他繼續閉氣或下潛。
我們會先暫停正式自由潛水訓練，把學生帶回可以踩到底的水深，從比較基礎的適應開始。
例如：
- 在水中維持正常呼吸
- 慢慢接受臉部碰水
- 熟悉面鏡與呼吸管
- 感受水的浮力
- 練習漂浮
- 在教練陪同下短暫離開池底
目標不是強迫學生「克服恐懼」，而是讓他逐步熟悉水中的感覺。
等到這些基本適應比較穩定之後，再回到閉氣、技巧與下潛訓練。
對這類學生來說，第一個訓練目標不是閉氣時間，而是先建立足以進行後續學習的水中適應能力。
Once Diving 怎麼看「會不會游泳」這件事？
Once Diving 認為：
學習自由潛水的第一步，不是憋氣憋得夠久，也不是潛得夠深，而是能在水中舒服地面對不同狀況，並具備照顧自己安全的能力。
因此，我們不會只用「自由式可以游幾公尺」來判斷一個學生是否適合開始。
我們更在意的是，他進入水中後能不能：
- 理解周遭發生什麼事情
- 配合教練的安全指令
- 正確使用浮具與基本裝備
- 在發生不熟悉狀況時做出合理反應
這些能力建立起來之後，閉氣、平壓、Duck Dive、踢蹼與下潛等技巧才有適合的學習基礎。
那會游泳的人有優勢嗎？
當然有。
原本有游泳經驗的人，通常比較熟悉：
- 漂浮
- 水中方向感
- 踢水
- 身體姿勢
- 深水環境
所以初期適應速度可能比較快。
但這只是優勢之一。
會游泳不代表一定會學好自由潛水；不會游泳，也不代表學不好自由潛水。
平壓、閉氣、放鬆、長蛙鞋使用、自由落體與安全程序等，仍然都是需要重新學習的自由潛水技能。
不會游泳，上課前可以先做什麼？
如果你完全沒有游泳經驗，也不確定自己是否會怕水，Once Diving 通常會建議先做一個簡單測試。
可以在家人或朋友陪同下，到有救生員管理的游泳池感受一下自己在水中的反應。
不需要測自己能游多遠。
主要確認：
- 臉碰水是否會非常害怕？
- 能不能接受戴面鏡？
- 扶著池邊時能不能正常呼吸？
- 進入比較深的水域後是否會出現強烈恐慌？
如果只是對水比較陌生，通常可以透過正式課程逐步學習。
如果已經出現很強烈的恐懼反應，則建議先做水中適應，再進入完整的自由潛水課程。
不會游泳可以學，但不代表可以忽略水中安全
「不會游泳可以學自由潛水」並不等於自由潛水不需要水中能力。
自由潛水涉及閉氣、低氧、浸水、水下運動，以及深度增加後的壓力變化，因此仍然需要循序建立技巧與安全能力。[1][2]
完整的學習過程包含的不只是閉氣和深度，也包括：
水中適應、基本技巧、Buddy System、安全程序與水下自我控制。[3]
這也是為什麼自由潛水應該在合格的教學與安全系統下學習，而不是因為自己不怕水，就直接嘗試閉氣下潛。
如果你不確定自己的水性是否適合直接開始，可以在報名前先詢問教練目前的水中經驗與狀況。查看小琉球自由潛水初階課程。
結論
不會游泳，不是學習自由潛水的必要障礙。
如果只是沒有學過自由式或蛙式，但對水沒有強烈恐懼，通常仍然可以從自由潛水課程開始建立自己的水中能力。
真正需要先處理的，是一進入深水環境就出現明顯恐慌，甚至影響呼吸、思考與執行安全指令的狀況。
這時與其急著學閉氣或下潛，不如先把水中適應做好。
對 Once Diving 來說，自由潛水不是先追求「閉多久」或「潛多深」，而是先建立一個可以安全、舒服地繼續學習的基礎。
延伸閱讀
References
- [1] Patrician A, Dujić Ž, Spajić B, Drviš I, Ainslie PN. Breath-Hold Diving – The Physiology of Diving Deep and Returning. Frontiers in Physiology. 2021;12:639377. DOI: 10.3389/fphys.2021.639377. PMID: 34093221.
- [2] Elia A, Gennser M, Harlow PS, Lees MJ. Physiology, pathophysiology and (mal)adaptations to chronic apnoeic training: a state-of-the-art review. European Journal of Applied Physiology. 2021;121(6):1543–1566. DOI: 10.1007/s00421-021-04664-x. PMID: 33791844.
- [3] AIDA International. AIDA2 Student Manual / AIDA2 學生手冊。Basic water skills、Buddy System、breath-hold safety、rescue / safety procedures. PROJECT SOURCE / HUMAN VERIFIED.