一句話答案
全呼吸（Full Breath）是自由潛水閉氣前的最後一次完整吸氣。
AIDA2 的做法是把腹式與胸式呼吸結合：先以橫膈膜帶動吸氣，再利用肋間肌與胸廓進一步擴張，讓肺部接近完整吸氣狀態。[1]
重點不是「拼命吸到最滿」，而是在保持放鬆的前提下，完成一次可控制的完整吸氣。
重點整理
- 全呼吸不是連續很多次深呼吸，而是閉氣前最後一次完整吸氣。
- 前段以橫膈膜下降為主，後段再加入胸廓與肋間肌擴張。[1]
- 全呼吸不是 Packing，兩者不要混為一談。
- 目前沒有足夠高品質證據支持「所有人都應固定做幾次全呼吸」。
- 比次數更重要的是避免反覆深、大、快的呼吸造成 Hyperventilation。
- AIDA2 指出，過度換氣主要降低 CO₂，卻不會額外儲存大量氧氣。[2]
全呼吸到底是什麼？
AIDA2 把腹式與胸式呼吸組合成兩階段呼吸。
第一階段利用橫膈膜增加胸腔上下方向的容積。
接著再啟動肋間肌與其他吸氣肌，讓胸廓進一步擴張，完成閉氣前的完整吸氣。[1]
所以它不是：
用力把一大口氣硬塞進肺裡。
而是：
把前面學到的橫膈膜呼吸和胸式呼吸整合起來。
全呼吸和腹式呼吸有什麼不同？
腹式呼吸主要是練習橫膈膜主導的呼吸與放鬆。
全呼吸的目的則不同。
它會先使用橫膈膜，再加入胸廓擴張，讓肺部在閉氣前達到更完整的吸氣狀態。[1]
因此不是「腹式比較好、胸式比較不好」，而是：
放鬆階段和最後一次完整吸氣，本來就有不同目的。
全呼吸應該做幾次？
目前沒有高品質研究可以給所有自由潛水員一個固定答案，例如：
「一定要做兩次」
或
「最多只能三次」。
比較合理的原則是：
全呼吸是閉氣前最後一次完整吸氣，不需要反覆做很多次。
真正需要注意的不是固定次數，而是整體通氣量。
如果閉氣前一直反覆做很深、很大的吸氣與呼氣，使整體通氣量超過當下代謝需求，就可能造成 Hyperventilation，讓 CO₂ 降得過低。[2][3][6]
所以：
一次全呼吸不是保證安全；
多做幾次也不是一定危險。
重點是不要把全呼吸變成反覆過度換氣。
為什麼不是吸得越滿越好？
因為自由潛水不只是追求最大肺容積，也需要放鬆。
研究顯示，起始肺容積確實會影響閉氣時間與 Diving Response，但高肺容積同時也牽涉胸腔機械張力與心血管反應。[4][5]
其中 [5] 研究的是受過良好訓練的閉氣潛水員，並包含超過 Vital Capacity 的 glossopharyngeal inhalation；結果不能直接套用在一般初學者。[5]
所以：
更高肺容積 ≠ 一定更好。
真正適合自由潛水的 Full Breath，不只是容量大，而是：
足夠完整，同時仍然能維持放鬆與控制。
全呼吸和 Packing 一樣嗎？
不一樣。
Full Breath 是利用正常吸氣肌完成的完整吸氣。
Packing 則是進階自由潛水中另一套增加肺內容積的技術。[5]
對初學者來說，先把：
橫膈膜呼吸 → 胸廓擴張 → 全呼吸
做好就已經足夠。
Packing 應該獨立學習，不在這篇展開。
全呼吸會增加很多氧氣嗎？
它可以讓肺部在閉氣開始前處於較大的吸氣容積，但不能理解成「做幾次全呼吸就能把身體灌滿更多氧氣」。
AIDA2 特別提醒，正常情況下血液中的氧飽和度本來就很高，反覆加深呼吸主要影響的是 CO₂，而不是讓血液額外儲存大量氧氣。[2]
因此：
全呼吸的作用是完成閉氣前最後一次完整吸氣，不是靠反覆呼吸進行 oxygen loading。
結論：全呼吸是「最後一次完整吸氣」
Full Breath 可以理解成自由潛水閉氣前，把腹式與胸式呼吸整合起來的一次完整吸氣。
最重要的不是吸得多用力，也不是做固定幾次。
而是：
先放鬆
→ 用橫膈膜開始吸氣
→ 加入胸廓擴張
→ 完成全呼吸
→ 開始閉氣
如果為了追求「吸更多」而反覆大口呼吸，反而可能走向過度換氣。[2][3][6]
所以對初學者來說，真正值得練習的是：
完整，但不要用力過頭；
吸足夠，但仍然保持放鬆。
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延伸閱讀
References
- [1] AIDA International. AIDA2 Student Manual / 學生手冊。腹式呼吸、胸式呼吸、呼吸肌、Diaphragm、Intercostal muscles、Two-stage breathing、Full Breath. PROJECT SOURCE / HUMAN VERIFIED.
- [2] AIDA International. AIDA2 Student Manual / 學生手冊。Hyperventilation：excessive ventilation、CO₂ reduction、O₂ storage limitation. PROJECT SOURCE / HUMAN VERIFIED.
- [3] Pernett F, Bergenhed P, Holmström P, Mulder E, Schagatay E. Effects of hyperventilation on oxygenation, apnea breaking points, diving response, and spleen contraction during serial static apneas. European Journal of Applied Physiology. 2023;123(8):1809–1824. DOI: 10.1007/s00421-023-05202-7. PMID: 37060440.
- [4] Andersson J, Schagatay E. Effects of lung volume and involuntary breathing movements on the human diving response. European Journal of Applied Physiology and Occupational Physiology. 1998;77(1–2):19–24. DOI: 10.1007/s004210050294. PMID: 9459516.
- [5] Overgaard K, Friis S, Pedersen RB, Lykkeboe G. Influence of lung volume, glossopharyngeal inhalation and P(ET)O₂ and P(ET)CO₂ on apnea performance in trained breath-hold divers. European Journal of Applied Physiology. 2006;97(2):158–164. DOI: 10.1007/s00421-006-0156-2. PMID: 16525813.
- [6] Elia A, Gennser M, Eiken O, Keramidas ME. Effects of hyperventilation on repeated breath-holding while in a fasting state: do risks outweigh the benefits? American Journal of Physiology-Regulatory, Integrative and Comparative Physiology. 2024;326(4):R319–R329. DOI: 10.1152/ajpregu.00260.2023. PMID: 38314699.