為什麼閉氣時會想呼吸？CO₂ 與呼吸渴望

一句話答案

閉氣時越來越想呼吸，主要與二氧化碳逐漸累積、呼吸驅動變強有關，不等於氧氣已經立刻接近危險低點。對新手來說，放鬆、理解呼吸渴望並逐漸適應不適感，比單純硬撐時間更重要。

重點整理

• 閉氣時的呼吸渴望和 CO₂ 上升密切相關。
• 「很想呼吸」不等於下一秒就會 Blackout。
• 新手太早結束閉氣，常混合緊張、肌肉僵硬與注意力過度集中等因素。
• 放鬆不只降低不適，也能減少不必要的肌肉工作與氧氣消耗，讓閉氣更有效率。
• 橫膈膜抽動是常見的閉氣反應，但不能用抽動次數判斷剩餘氧氣或 Blackout 時間。

為什麼閉氣一下就開始想呼吸？

閉氣開始後，身體仍持續消耗氧氣並產生二氧化碳。

因為沒有正常呼吸，CO₂ 無法持續排出，體內濃度逐漸升高，呼吸驅動也會越來越強。

因此很多人在閉氣前半段感受到的「受不了」，並不單純代表氧氣已經快沒了，而是：

身體正在越來越強烈地要求你呼吸。

這也是為什麼「很想呼吸」和「還剩多少氧氣」不能直接畫上等號。

為什麼有些新手 30 秒就覺得不行？

在 Once Diving 的初階教學中，如果學生 30 秒到 1 分鐘內就非常想結束閉氣，而且還沒有明顯橫膈膜抽動，我們通常會先觀察是不是混合了：

• 緊張
• 身體過度用力
• 一直注意時間
• 對閉氣不適感過度敏感

這不是所有人的固定判斷標準，但在初學者身上很常見。

所以我們通常不會只叫學生「再忍一下」，而是先讓他重新放鬆。

為什麼自由潛水這麼強調放鬆？

放鬆不是只有「感覺比較舒服」。

大腦雖然只占人體體重的一小部分，卻是基礎能量與氧氣需求很高的器官之一。閉氣期間，本來就沒有新的氧氣透過呼吸補進來，因此自由潛水非常重視減少不必要的身體活動與能量消耗。

但這不代表「想事情越多，大腦就一定大量消耗更多氧氣」。

實務上更常見的問題是：情緒緊張往往會連帶讓整個身體無法真正放鬆。

例如肩膀、臉部、胸口或四肢持續用力，甚至不自覺咬緊牙關。肌肉只要持續收縮，就需要能量，也會增加不必要的氧氣消耗。

所以我們通常會請學生快速做一次身體掃描，把明顯緊繃的地方放掉。

放鬆的目的不只是降低閉氣的不舒服，而是盡可能減少沒有必要的肌肉工作，讓有限的氧氣使用得更有效率。

心理上的放鬆同樣重要。

如果整段閉氣都在想：

「我還能撐多久？」

「是不是快不行了？」

主觀上的不適往往會被放大，身體也更容易跟著緊繃。

這也是為什麼自由潛水在正式追求閉氣時間之前，第一件要學的往往不是忍耐，而是放鬆。

注意力轉移也很重要

另一個常見問題，是整段閉氣都在盯著時間。

越注意秒數，越容易覺得每一秒都很漫長。

所以我們會讓學生把注意力移到其他地方，例如：

• 看看周圍的水下環境
• 在心裡想一些讓自己開心的事情
• 數數字
• 在腦中唱一首熟悉的歌
• 輕輕活動手指

目的不是忽略真正的危險訊號，而是避免全部注意力都被「我現在不能呼吸」這件事占滿。

經過放鬆與注意力轉移之後，在我們的初階教學經驗裡，兩分鐘靜態閉氣通常不會是多數健康初學者非常難以達到的目標。

但這是教學觀察，不代表每個人都一定要達到兩分鐘。

橫膈膜開始抽動，代表已經到極限了嗎？

不一定。

閉氣持續後，隨著 CO₂ 累積，呼吸驅動逐漸增強，很多人會開始出現不自主的橫膈膜收縮，也就是自由潛水員常說的「抽動」。

第一次遇到時，很容易直覺認為：

「是不是已經快不行了？」

但橫膈膜抽動本身，是閉氣過程中常見的生理反應之一。

Once Diving 在初階訓練中，通常會採漸進方式讓學生熟悉。

例如第一次出現抽動時，可以先感受大約 5 次收縮後結束閉氣；下一次如果狀態穩定，再嘗試增加到大約 10 次。

目的不是訓練：

「我到底可以忍幾下？」

而是讓學生慢慢理解：

這是一個可以被辨認、被熟悉的感覺，不需要第一次出現就立刻恐慌。

不過，5 下、10 下只是 Once Diving 在特定初階靜態訓練中使用的漸進式教學方式。

橫膈膜抽動次數不能拿來估算剩餘氧氣，也不能用來預測 Blackout。

想呼吸和缺氧不是同一件事

閉氣時，CO₂ 上升與 O₂ 下降會同時發生，但兩者並不是完全同步。

簡單理解：

CO₂ 上升，主要讓呼吸渴望變強。

O₂ 下降，則和真正的低氧風險有關。

所以很不舒服，不一定代表氧氣已經最低。

反過來，不覺得特別難受，也不代表氧氣一定安全。

這也是為什麼自由潛水不能單靠「感覺」判斷自己的生理極限。

尤其如果透過過度換氣降低 CO₂，呼吸渴望可能被延後，但氧氣仍然會持續下降。

因此：

比較不想呼吸，不代表氧氣更多。

結論：閉氣不是學會忍耐，而是學會理解身體

對很多新手來說，閉氣最早遇到的限制，往往是：

CO₂ 帶來的不適＋心理緊張＋身體沒有真正放鬆。

真正值得練習的不是咬牙撐時間，而是：

放鬆、轉移注意力、辨認呼吸渴望，再慢慢適應。

自由潛水之所以如此強調放鬆，不只是因為放鬆會讓閉氣比較舒服，也因為降低不必要的肌肉活動與身體消耗，可以讓整個閉氣過程變得更有效率。

當你開始理解身體正在發生什麼，閉氣通常也會變得更穩定。

延伸閱讀

References