自由潛水時心率為什麼會下降？Diving Bradycardia 是什麼？

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一句話答案

自由潛水閉氣時，心率常會逐漸下降，這個現象叫做 Diving Bradycardia（潛水性心率下降）。

它是 Mammalian Dive Reflex（哺乳類潛水反射）的一部分。閉氣開始後，人體會透過自主神經系統調整心臟活動，其中迷走神經作用增加，使心率下降；當臉部接觸水，尤其是較冷的水時，這個反應可能更明顯。[1][2][3]

簡單來說：

身體知道暫時不能呼吸後，會讓心臟慢一點，把有限的氧氣用得更省。

重點整理

  • Diving Bradycardia 是哺乳類潛水反射的重要反應之一。[1][2]
  • 單純閉氣就可能讓心率下降。[1][2]
  • 臉部浸水，尤其冷水刺激，可能讓反應更明顯。[2][3]
  • 迷走神經在心率下降中扮演重要角色。[2]
  • 緊張、運動、水溫與個體差異都會影響實際心率。[3][4]
  • 心率下降不是越多越好，也沒有固定標準。
  • 有 Diving Bradycardia，不代表就不會低氧、LMC 或 Blackout。

Diving Bradycardia 是什麼？

Bradycardia 的意思就是心率變慢。

放在自由潛水裡，Diving Bradycardia 指的是人在閉氣、浸水或潛水過程中出現的心率下降。

這不是心臟「變弱」，而是身體正在重新調整心血管系統，希望在不能重新吸入氧氣的期間，降低不必要的氧氣消耗。[1]

AIDA3 在 Mammalian Dive Reflex 的教材中，也把心跳變緩列為主要反應之一，並與末端血管收縮、脾臟效應、血液轉移放在同一個生理架構中理解。[7]

這種心率下降，不只人類會發生

潛水時心率下降並不是人類特有。

在海豹、鯨豚等海洋哺乳類身上，研究同樣觀察到 diving bradycardia；企鵝等潛水鳥類，也會在潛水時調整心率。[8][9][10]

更有趣的是，牠們的心率不是單純一路變慢，而是會隨著潛水深度、活動量與潛水階段動態調整。[8][9][10]

這表示「潛水時調整心率與氧氣使用」是多種潛水脊椎動物都會使用的生理策略。

為什麼閉氣後，心跳會變慢？

心跳主要受到自主神經系統調節。

可以先簡單理解成：

交感神經像油門，會讓心率提高；副交感神經，尤其迷走神經，則比較像煞車。

當潛水反射啟動時，迷走神經對心臟的作用增加，因此心率會下降。[2]

所以白話來說：

閉氣後，身體開始踩下一點心臟的煞車。

目的不是讓心臟停下來，而是減少不必要的工作量。

心率下降真的可以節省氧氣嗎？

可以，但不能把它理解成簡單公式。

心率下降，加上周邊血管收縮與其他潛水反應一起發生時，整個循環系統會重新調整氧氣的使用與分配。[1][2]

因此 Diving Response 被認為具有 oxygen-conserving effect，也就是氧氣保存作用。

但不能說：

「心跳少 20%，就一定省 20% 氧氣。」

因為血壓、每搏輸出量、運動量、肌肉耗氧與周邊血管阻力都會一起影響結果。

更準確的理解是：

心率下降只是整套節氧反應的一部分。

為什麼臉碰到水，心率可能降得更明顯？

閉氣本身就能讓心率產生變化，但臉部接觸水，尤其冷水刺激，可能讓反應更明顯。[2][3]

人體研究顯示，臉部冷水刺激可帶來更明顯的心率下降，與臉部感覺神經及自主神經反射有關。[3]

所以同一個人在陸地做 Dry Static，和臉浸在水裡做 Static，心率反應可能不同。

但這不代表需要刻意用極冷的水去「刺激 MDR」。

冷水本身也會增加生理壓力，心率降得更多不代表一定更好。

為什麼有時候閉氣了，心率反而還很快？

因為人體不是只有潛水反射在作用。

如果一個人很緊張、剛運動完，或正在比賽，交感神經活動也可能提高。

這時會出現一種「拉扯」：

潛水反射想讓心率下降，壓力與運動則想讓心率上升。

研究比較自由潛水員在訓練與比賽中的 Static Apnea，發現競賽壓力會讓閉氣前段的心率更高。[4]

這也說明，放鬆確實會影響自由潛水時的生理狀態。

心率一定會一路往下降嗎？

不一定。

心率在整段閉氣中不會總是一條平滑下降的直線。

隨著低氧、CO₂ 上升、不自主呼吸動作與自主神經變化，心率可能出現波動。[5][6]

所以不用期待：

「我的心率應該從 70、60、50 一路往下降。」

真實人體通常沒有這麼整齊。

Dynamic、CWT 和 Static 的心率會一樣嗎？

不會完全一樣。

Static 幾乎沒有肌肉活動，因此比較容易看到明顯的心率下降。

但 Dynamic、CWT 或海裡下潛時，還需要踢動、調整姿勢和平壓，這些動作本身會增加耗氧，也可能讓心率提高。[1]

所以真正下潛時：

運動想讓心率上升，潛水反射則想讓心率下降。

最後看到的心率，就是兩者共同作用的結果。

因此不能只看手錶上的一個數字，就判斷今天的 MDR 強不強。

心率降越低，代表自由潛水能力越好嗎？

不代表。

不同人的 Diving Bradycardia 差異很大。

研究在訓練良好的自由潛水員身上，確實觀察過很明顯的心率下降，但這類資料不能直接當成初學者標準。[5]

所以不需要追求：

「我要把心跳降到 40。」

心率低不等於閉氣能力更好，也不等於更安全。

心率很低會不會有危險？

一般的 Diving Bradycardia 是人體正常潛水反應的一部分。

但在非常長或極限的閉氣情境中，研究也曾觀察到很低的心率與不同形式的心律變化。[5][6]

這不代表一般自由潛水會造成心臟問題，而是說明極限閉氣和一般休閒潛水不能混為一談。

如果本身有心血管疾病、明顯心律問題、暈厥史或其他相關醫療狀況，應先取得合適的醫療評估。

AIDA 的 Medical Statement 也把心肌梗塞、心臟手術、心律不整與未控制高血壓等狀況列為需要醫師進一步評估的項目。[7]

有 Diving Bradycardia，就比較不會 Blackout 嗎？

不能這樣理解。

心率下降可以幫助保存氧氣，但閉氣期間氧氣仍然持續被消耗。

如果閉氣時間過長、運動量太高或安全餘裕不足，仍然可能進入低氧，甚至發生 LMC 或 Blackout。[1]

所以：

Diving Bradycardia 不是 Blackout 的保護罩。

安全仍然要回到 Buddy System、避免過度換氣、合理控制閉氣與深度，以及浮出水面後的 Recovery Breathing。

AIDA 課程怎麼看心率下降？

AIDA3 把心跳變緩放在 Mammalian Dive Reflex 的整體架構裡，而不是當成單獨技巧。[7]

和它一起理解的還包括：

  • 末端血管收縮
  • 脾臟效應
  • 血液轉移／血液補償
  • 代謝與氧氣使用的調整

自由潛水時真正發生的，不只是「心跳變慢」，而是整個循環系統都在重新安排有限的氧氣。

結論：心率下降，是身體節省氧氣的一部分

Diving Bradycardia 是 Mammalian Dive Reflex 最具代表性的現象之一。

閉氣後，自主神經系統會改變對心臟的控制，迷走神經作用增加，使心率下降；臉部浸水與冷水刺激，也可能讓反應更明顯。[2][3]

但每個人的反應不同。

緊張、運動、水溫與當下生理狀態，都可能影響實際心率。

所以不需要追求某一個漂亮的數字。

最簡單的理解就是：

當身體知道氧氣暫時補不進來，它會讓心臟慢一點，把有限的氧氣用得更節省。

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延伸閱讀

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References

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