Mammalian Dive Reflex 潛水反射是什麼？自由潛水時身體會發生哪些變化？

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一句話答案

Mammalian Dive Reflex（MDR，哺乳類潛水反射）是人在閉氣、臉部接觸水或進入水下環境後，身體自動啟動的一組節氧反應。

常見變化包括：

心率下降、周邊血管收縮、脾臟收縮，以及深度增加時的血液轉移。

簡單來說，就是當身體知道「暫時不能呼吸」之後，開始更謹慎地使用現有的氧氣。[1][2]

重點整理

  • 人類也有哺乳類潛水反射，不只海豹、鯨魚才有。[2]
  • 閉氣本身可以引起反應，臉部浸水通常會讓部分反應更明顯。[2][3]
  • AIDA 課程主要提到：末端血管收縮、心跳變緩、脾臟效應、血液轉移與代謝調整。[7]
  • 這些反應不會產生新的氧氣，而是改變氧氣怎麼被使用和分配。
  • 每個人的反應強弱不同，不能用固定心率或固定百分比判斷 MDR 好不好。
  • 有潛水反射，不代表就不會低氧、LMC 或 Blackout。

Mammalian Dive Reflex 是什麼？

Mammalian Dive Reflex，也常寫成 Mammalian Diving Response。

它不是一個單獨的動作，而是一整組身體反應。

當我們開始閉氣、臉碰到水，尤其真正進入水下環境時，自律神經系統會開始調整心跳與血液循環，希望讓有限的氧氣用得更有效率。[1][2]

可以把它想成：

身體發現氧氣暫時補不進來，所以開始進入「省氧模式」。

AIDA3 也把這一整組反應獨立成一章，內容包括末端血管收縮、心跳變緩、脾臟效應、血液轉移與代謝相關變化。[7]

第一個變化：心跳會慢下來

潛水反射最容易理解的現象之一，就是 Bradycardia，心率下降。

閉氣和臉部浸水之後，很多人的心跳會逐漸變慢。[2][3]

心臟跳得慢一些，可以降低部分心臟工作的氧氣需求，讓身體在不能重新呼吸的這段時間裡更節省氧氣。[1][2]

AIDA3 也把「心跳變緩」列為 MDR 的主要反應之一。[7]

但不需要去追求：

「我的心率一定要降到多少才算有效。」

每個人的下降幅度不同，而且水溫、緊張程度、運動量、訓練經驗都可能影響結果。[3]

所以心率下降的詳細機制留給獨立文章深入說明。

第二個變化：手腳的血流會減少

另一個重要反應叫做 Peripheral Vasoconstriction，也就是周邊血管收縮。

簡單講，就是身體會減少部分四肢和周邊組織的血流。[1][2]

目的不是完全把手腳「斷血」，而是重新分配血流，讓大腦、心臟等重要器官在閉氣期間仍能獲得相對優先的供應。[1][2]

AIDA3 把這個現象稱為「末端血管收縮」，也是 MDR 的核心反應之一。[7]

可以把它想成：

氧氣有限時，身體先照顧最重要的地方。

第三個變化：脾臟會釋放更多紅血球

脾臟可以暫時儲存一部分紅血球。

在閉氣或反覆閉氣刺激下，脾臟可能收縮，把部分紅血球釋放進血液循環，使血紅素與血比容暫時上升。[4][5][6]

因為紅血球負責攜帶氧氣，所以這相當於短時間增加血液的攜氧能力。

AIDA3 也把這一段稱為「脾臟效應」。[7]

不過，這並不是突然製造出新的氧氣。

比較正確的理解是：

身體把原本儲存在脾臟裡的紅血球調度出來使用。

第四個變化：深度增加時會出現 Blood Shift

當自由潛水進入更深的水域，還會牽涉另一個重要現象：

Blood Shift，血液轉移／血液補償。

隨著深度增加，水壓會壓縮肺部，部分血液會往胸腔與肺循環方向重新分布，協助胸腔與肺部適應壓力變化。[1]

AIDA3 也把 Blood Shift 列在 MDR 相關章節裡。[7]

本篇只需要先理解：

血液轉移是深度自由潛水時的重要生理反應之一。

完整機制留到 Blood Shift 的獨立文章。

第五個變化：身體會盡量降低不必要的消耗

AIDA3 在 MDR 章節裡還提到新陳代謝減慢。[7]

這個概念不用理解得太複雜。

自由潛水時，身體會透過心率、血流分配以及其他調節方式，試著減少不必要的能量與氧氣消耗。[1][2]

所以自由潛水一直強調放鬆，也和這個方向一致。

如果很緊張、肩頸一直用力、動作很多，肌肉仍然會持續消耗氧氣。

當整個人比較安靜、動作有效率時，就比較符合降低不必要消耗的方向。

為什麼臉碰到水，反應會更明顯？

閉氣本身已經能產生部分 MDR。

但臉部接觸水，特別是冷水刺激，會透過臉部感覺神經與自主神經反射，讓心率下降等反應更加明顯。[2][3]

所以同一個人在陸地閉氣，和臉部浸水做 Static 時，身體反應可能不完全一樣。

不過不需要因此刻意追求極冷的水。

冷水本身也會增加刺激與身體負荷，MDR 並不是「越強越好」。

潛水反射真的可以幫我們節省氧氣嗎？

可以，但更精確的說法是：

它幫助身體重新安排現有氧氣怎麼用。

例如：

  • 心率下降，降低部分心臟工作的氧氣需求。
  • 周邊血管收縮，重新調整血流分配。
  • 脾臟收縮，暫時增加循環中的紅血球。
  • 深度增加時，Blood Shift 參與胸腔與肺部的壓力適應。[1][4][5]

所以 MDR 不是讓身體突然多出一桶氧氣。

比較像是：

氧氣只有這麼多，身體開始重新分配預算。

有潛水反射，就不容易 Blackout 嗎？

不能這樣理解。

潛水反射可以幫助節省氧氣，但閉氣期間身體仍然持續消耗氧氣。

如果閉氣時間過長、運動量太高或安全餘裕不足，氧氣仍然可能下降到造成 LMC 或 Blackout 的程度。[1]

所以 MDR 不是：

「身體會自己保護我，所以我可以多撐一下。」

真正的安全仍然需要 Buddy System、避免過度換氣、合理控制閉氣與深度，以及浮出水面後的 Recovery Breathing 與觀察。

每個人的潛水反射都一樣嗎？

不一樣。

有些人閉氣後心率下降很明顯，有些人比較少；脾臟大小、收縮程度與其他生理反應也存在個體差異。[4][6]

訓練可能影響部分反應，但不能簡化成：

「練越久，MDR 一定越強。」

對初學者來說，也不需要特別追求「把潛水反射練強」。

先理解身體在閉氣時會自動做哪些事情，就已經足夠。

結論：身體其實比你想像中更會「省氧」

Mammalian Dive Reflex 可以理解成：

人體進入閉氣與水下環境後，自動啟動的一套節氧模式。

AIDA 課程裡主要會看到幾個現象：

心跳變慢、周邊血管收縮、脾臟收縮、血液轉移，以及整體代謝與氧氣使用的調整。[7]

這些反應不會讓你突然擁有更多氧氣，而是讓身體更有效率地使用原本擁有的氧氣。

用最白話的方式來說：

當身體知道暫時不能呼吸，它就開始精打細算。

想在完整訓練中理解閉氣生理與安全流程，可了解小琉球初階自由潛水課程。

延伸閱讀

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References

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