一句話答案
自由潛水的呼吸準備，目的不是靠反覆深呼吸吸進更多氧氣，而是讓呼吸節奏穩定、身體放鬆，再完成最後一次 Full Breath 後進入閉氣。[1][3]
對初學者來說，真正重要的不是「吸得更多」，而是不要吸得太深、太快、太用力。
重點整理
- 呼吸準備的核心是放鬆，不是充氧。
- 初學者最常見的錯誤，是反覆深吸、深吐，增加過度換氣風險。
- Once Diving 初階課程會先進行約 2 分鐘放鬆呼吸，以嘴吸、嘴吐練習。
- 呼吸節奏接近平常即可，可以更慢、更穩，但不需要刻意更深。
- Full Breath 完成後，除了維持聲門控制，肩頸、胸口與其他部位都應盡量放鬆。
Breathing Preparation 是什麼？
Breathing Preparation 是正式閉氣前的準備階段。
很多新手會直覺認為：
「等等要憋氣，所以現在應該多吸幾口。」
但呼吸準備並不是把每一口呼吸做到最大，也不是靠大量深呼吸「灌氧」。[1][3]
它真正的目的，是讓呼吸和身體逐漸安定，減少緊張與不必要的肌肉用力，再進入正式閉氣。
Once Diving 的核心原則很簡單：
呼吸準備是為了放鬆，不是為了吸進更多氧氣。
Once Diving 初階課程怎麼做？
初階課程中，我們會先讓學生進行約 2 分鐘的放鬆呼吸。
這個階段會先使用嘴吸、嘴吐。
原因不是嘴呼吸在生理上一定更好，而是實際下水後學生會戴著面鏡。陸地階段先使用嘴呼吸，可以減少進入水中後重新轉換呼吸方式的負擔。
呼吸幅度接近平常即可，只需要：
慢一點、穩一點、放鬆一點。
不需要每一口都刻意吸得很深。
新手最常見的錯誤：呼吸做太多
學生最常出現的問題，是把放鬆呼吸做成一連串大幅度的深吸與深吐。
如果反覆增加呼吸的深度與頻率，整體通氣量可能超過身體當下的代謝需要，使 CO₂ 降低，形成 Hyperventilation（過度換氣）。[2][3][4]
教練通常會觀察：
- 胸口或腹部起伏是否過大
- 呼吸是否明顯變快
- 肩膀、胸口是否過度用力
如果出現這些狀況，我們會請學生重新調整，而不是要求他「再吸深一點」。
對新手最實用的原則就是：
不要追求大口呼吸，先讓整個人安靜下來。
最後一次 Full Breath 怎麼做？
完成放鬆呼吸後，才進入正式閉氣前的 Full Breath。
Once Diving 初階教學會先讓學生從腹部開始吸氣，再進入胸式吸氣。
其中一個很重要的細節是：
腹部完成第一階段吸氣後，不要一直用力撐住。
很多學生腹部吸滿後會持續緊繃，再用力往胸口吸，結果整個身體變得僵硬。
我們會提醒學生先放掉不必要的腹部張力，再完成第二階段的胸式吸氣。
重點不是追求某個固定的「100% 吸滿」，而是在穩定、放鬆的狀態下完成充分吸氣。
開始閉氣後，除了聲門，其他地方盡量放鬆
Full Breath 完成後，有些學生會因為胸腔充滿空氣而整個人變得更緊：
肩膀抬高、脖子僵硬、胸口一直撐住。
這時 Once Diving 會提醒：
聲門維持關閉，但肩頸、胸口、腹部與其他不必要用力的部位盡量放鬆。
胸腔因為吸氣而有飽滿感是正常的，但不代表需要一直用肌肉把胸口撐住。
閉氣不是靠嘴巴憋住
閉氣主要不是靠嘴唇緊閉，而是聲門控制。
在聲門穩定關閉的情況下，即使嘴巴沒有刻意緊閉，空氣也不應自然流出。
這是一個很實用的初學教學概念，可以幫助學生理解：
閉氣時需要控制的是聲門，而不是用嘴巴和全身一起用力。
不過，嘴巴沒有刻意緊閉時不漏氣，只是理解聲門作用的練習線索，不能單獨證明所有聲門控制都完全正確。
呼吸準備和 Hyperventilation 的差別
兩者真正的差異，在於整體通氣量是否超過當下身體的需要。[2][3][4]
正常呼吸準備追求的是：
穩定、自然、放鬆。
過度換氣則是通氣量過高，使 CO₂ 降得過低。[2][3][4]
所以沒有簡單的「做幾次深呼吸才算過度換氣」。
對初學者來說，記住一件事就夠：
不要反覆做大口、快速、用力的深呼吸。
結論：好的呼吸準備，是讓自己安靜下來
自由潛水閉氣前的呼吸準備，不是一場「吸越多越好」的充氧過程。
它真正要做的是：
把呼吸變穩、把身體放鬆，再完成最後一次充分吸氣。
Full Breath 之後，也不是開始全身用力憋氣，而是維持必要的聲門控制，同時把肩頸、胸口與其他不必要的張力放掉。
對初學者來說，可以先記住一句話：
呼吸準備不是吸得更多，而是讓自己更放鬆。
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延伸閱讀
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References
- [1] AIDA International. AIDA2 自由潛水課程學生手冊。HUMAN SOURCE REQUIRED。
- [2] Parkes MJ. Breath-holding and its breakpoint. Experimental Physiology. 2006;91(1):1–15. DOI: 10.1113/expphysiol.2005.031625. PMID: 16272264.
- [3] Fitz-Clarke JR. Breath-Hold Diving. Comprehensive Physiology. 2018;8(2):585–630. DOI: 10.1002/cphy.c160008. PMID: 29687909.
- [4] Lindholm P, Lundgren CEG. The physiology and pathophysiology of human breath-hold diving. Journal of Applied Physiology. 2009;106(1):284–292. DOI: 10.1152/japplphysiol.90991.2008. PMID: 18974367.